あなたは自分の体質を知っていますか？
一般的におすすめされているダイエット法を実践するよりも、自分の体質をよく把握した上で、体型や体質に適したやり方でダイエットする方が効率的です。
体型にもいくつか種類があるんですよ。
特に、リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型、複合型に分けられることが多いです。
あなたは、自分の体型が何か分かりますか？
自分の体型のタイプが、どれなのかを体型診断をしてダイエットに活かしていきましょう。
タイプの診断方法
自分がどの体型にあてはまるか診断する方法は、主に2つです。
セルフチェック
アンケートの回答していき、自分の体型の傾向をつかみます。
リンゴ型診断シート
- 太るとウエストがきつくなる
- ジーンズを買おうとして試着すると、足やお尻はOKでも、ウエストのボタンがしまらないことがある
- 力を入れてもお腹 (おへその周り) があんまりへこまない気がする
- 太りやすい。体重の変動がわりとあるほう
- お腹や二の腕、お尻などのお肉が、ぼよーんとして柔らかい
- 女性のあなた、胸の大きさは？どちらかというと大きめ
- 額の形は、丸顔かふわっとした卵形、太ると二重あごになりやすい
- 顔の肌の状態は、皮膚が薄く、乾燥肌になりがち
- ダイエットをすると、わりとすぐに体重や体脂肪が落ちる方だ
- 色々なダイエットをとりあえずやってみるけど、3日坊主で終わることが多い
- 母と父のどちらかは、体形を見ると、リンゴっぽい
- 食べ物は、ご飯やパン、パスタ、麺類などが大好き
- 自分の性格は、楽天的でマイペース
- 運動するのはキライじゃないけど、長時間は続かない
- カロリーを気にしないとしたら食べたいのは、アイスクリームより大福もち
引用：肥満遺伝子ダイエット【あなたの肥満遺伝子をチェックしよう】より
洋ナシ型診断シート
- 太ると太ももやお尻がきつくなる
- わりとがっちりした筋肉質タイプだと思う
- 横から見ると上半身が薄いかも。座っているとやせてみられることも
- 女性のあなた、胸の大きさは？どちらかというと普通か小さめ
- 顔の形は、卵形か、あごが細く少し逆三角形っぽくシャープな印象
- 首のあたりがむくみがちだ
- ニキビや吹き出物などの肌トラブルが多い
- 太ももやお尻は張っていて硬い
- ダイエットをすると、なかなか体重や体脂肪が落ちなくて困ってしまう
- 母か父どちらかの体形が、洋ナシっぽい
- まじめでしっかりしてるね、といわれることが多い
- 食べ物は主食よりおかず好き
- 本当は、唐揚げやフライなどが好き
- 自分の性格は、負けず嫌いで、ちょっと頑固なところもある
- 運動すると決めたら、限界まで頑張りたくなる
引用：肥満遺伝子ダイエット【あなたの肥満遺伝子をチェックしよう】より
- ジーンス選びのとき、サイズで苦労したことはない
- 若いころ、もしくは今もダイエットの必要性を感じたことがない
- 女性のあなた、胸の大きさは？たぶん、小さい方だ
- 顔の形は、細おもて
- 肉が薄い分、シワが気になる
- 筋肉も脂肪も薄くて、全体的に触ると硬い感じ
- 母もしくは父の体形を見ると、バナナっぽい
- 食べても太らないよね、といわれる (といわれた時期がある)
- 神経質だよね、といわれることが多い
- かなり几帳面な方だと思う
- 寝起きが悪く、なかなかシャキッとしない
- 食べ物は野菜や果物、豆類などヘルシー系が若い頃から好き
- 食事を抜いても気にならない
- 体があまり柔らかい方ではない
- 運動は嫌いじゃないけど、すぐに疲れるのでやろうと思わない
引用：肥満遺伝子ダイエット【あなたの肥満遺伝子をチェックしよう】より
肥満遺伝子検査キット
正確性と使いやすさで、最近人気が出ています。日本国内でも、さまざまな肥満遺伝子検査キットが出ています。
人気の商品の中には、
- DHC
- ジーンライフダイエット
- フィンク
などがあります。自分の体型のタイプを知ることが、ダイエットの近道です。
体型別の特徴
リンゴ型の体質
リンゴ型は日本人に多く、バナナ型や洋梨型よりも多いです。
特徴としては、主にお腹や背中に脂肪がつきやすく、お腹がポッコリと出やすいです。
女性だけでなく男性にも多い体型で、内臓脂肪が高くなりやすい傾向にあります。
改善する方法としては、ご飯やパンなどの炭水化物を減らし糖質制限することです。
また、適度に運動をして、消費エネルギーを増やしましょう。
洋梨型の体質
洋梨体型は、上半身は華奢な場合が多いため一見痩せ型のように見えます。
しかし、トップと下半身のバランスが悪く、足が太く下半身太りして見えます。
そのため、似合うファッションも限られてしまい、細みのジーンズを履きたくても自信がなくて諦めている人も多いです。
お尻や太ももに脂肪がつきやすく、男性よりも女性に多くみられる体型です。
脂質の代謝が悪いことで下半身デブになりやすいため、脂質制限することでダイエットが成功します。
なお、洋梨型体型の人の食事に関しては【洋梨体型さんの食事でのダイエットは糖質制限でなく〇〇制限！！】を読んでくださいね。
また、下半身が引き締まるようなストレッチや筋トレをすると、効果的な運動となるでしょう。
バナナ型の体質
バナナ型は、リンゴ型や洋梨型タイプよりも細く見え、もともと痩せている人や、太りにくい体質の人に多くみられます。
消費エネルギーが高いのも特徴です。もともと細みなので、筋肉がつきにくく、メリハリがないように見えます。
太りにくいのはラッキーですが、一度太ってしまうと元に戻すのが厄介な体型でもあります。
高タンパク質の食事をとるようにし、運動は筋肉トレーニングを中心に行うといいです。
複合型
一般的には、リンゴ型、洋梨型、バナナ型のうちどれかにあてはまっていますが、人によっては、これら3つの中で、複数の要素が組み合わさっている「複合型」の人も存在します。
どういうことかというと、例えば、ぽっちゃりしているのだけれどお腹は出ておらず、洋梨型+バナナ型といった感じです。
例えば、以下のチェックリストにあてはまっている人は、複合型である可能性があります。
上記の条件は、りんご、洋梨、バナナのどれにもあてはまるような条件が含まれているため「明確にコレ！」と言える体型の種類がありません。
どの体型の特徴も、少しずつかじっているため複合型と言えます。
